27.5.2014 Treenit
Fsofi Biroa illan teemana. Olipa vaativa suorite. Rasmus osasi kun halusi, nenä pikku ukkoa kuljetti välillä. Maltin pääpaino oli räksyttömyydessä, rata taisi olla hieman liikaa kun koulutuspainote oli nyt toisessa asiassa. Maltti kyllä osaa, kun mielensä malttaa.
Tähän vielä Fsofin koulutuksesta eräs alkulämmittely ohjaajalle…
Seiso, laita jalat lantion leveydelle, jalan ulkosyrjä on siis lantion ulkosyrjän kanssa samassa linjassa. Kyykisty alaspäin, keskity, siten että jalkapohjassa pottuvarpaan ja pikkuvarpaan luut sekä kantapää ovat lattiassa kiinni (minua saa sivistää ja kertoa näiden luiden nimet). Pyllyä lasketaan alas selkä suorana, aivan kuin seinä olisi selän takana – näitä kyykistyksiä viisi kertaa alas hitaasti, jotta löytyy reidet.
Kuudennesta kyykystä ponkaise ilmaan – siis hyppy – viisi kappaletta.
Kuudennesta hypystä ponkaise oikealla ja hyppy takaisin – viisi kappaletta
Sitten hyppy vasemmalle ja takaisin – viisi kertaa
sitten hyppy eteenpäin ja takaisin – viisi kertaa
sitten hyppy taaksepäin ja takaisin -viisi kertaa
sitten venytellään eli perus kyykisty, jonka alussa selostin, mutta venytä ensin esim. vasen käsi maahan mahdollisimman vähän vartaloa kallistaen ja suorista itsesi, vaihda toiselle puolelle oikea käsi vuorostaan maahan mahdollisimman vähän vartaloa kallistaen eli peppua alemmaksi painaen ylettyy paremmin maahan, molempia käsiä viisi kertaa alas
Lopuksi kyykisty mutta käännä ylävartaloa ja kurota molemmat kätesi elämäsi persjättöön, ja toiselle puolelle – viisi kertaa molemmat puolet.
Kommentoikaa/kyselkää , kuka pääsee loppuun asti = ) Tämän on tarkoitus olla hauskaa!
